起跑的正确姿势（跑步起跑的正确剑灵发布站姿势）

怎样做正确的起跑姿势?求答案

这个是在短跑中用的：蹲踞式起跑

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地搏升宴走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，后腿跪地；两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。

听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形笑山成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度至100度，后腿大小腿夹角约为110度至130度。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。

听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。基银此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于剑灵私服最火地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。

长跑就站着就可以了！不用蹲着啦··起跑的正确姿势

起跑分为蹲踞式和站立式，蹲踞式起跑的姿势总结为屈体、撑地、双脚依次蹬在起跑器上，站立式总结为两腿屈膝，上身微前倾，重心前移！

蹲踞式起跑：一般适用于专业运动员或短跑比赛，有条件的需要起跑器来辅助。听到“各就各位”口令之后，运动员开始做准备工作，弯曲身体，双手撑在地上，大拇指一侧，四指在另一侧。

有力的腿在前，两只脚依次踏在起跑器上，中间隔开一脚或者一脚半的距离，因人而异，后腿跪地。前脚跟与地面大概成45度，后脚跟大概与地面成65度。听到“预备”口令之后，运动员抬臀，注意臀部要抬得高于两肩，重心略微向前移。

听枪时要全神贯注，发令有好玩的剑灵sf枪响之后迅速冲出去，但是注意不能抢跑，世界田径大赛上抢跑往往会被直接罚下。进入赛道初段，随着速度增加，自然的减少前倾角度，不用刻意减少。速度最快时，减到跑戚首步时的上半身前倾15度以内。

站立式起跑：适用于中长跑、初学者及少年儿童，技巧较为简单。听到“各就各位”口令之后，运动员走到起跑线之前做准备，两腿屈膝按照个人习惯将有力腿放到前面，身体略微前倾，将重心放到前脚上。

注意不要“顺拐”，要保持异侧臂在前，同侧臂在后维持森岁身体平衡。听到枪响之后迅速冲出去，两腿要使劲蹬踏地面，两手臂也要配合此仔睁双腿来摆动，避免不同拍。还有就是不要突然提高重心，要满满提高重心。起跑方式

起跑姿势有两种：蹲伏启动、站立起步。

1、蹲踞式起跑：起跑的任剑灵变态私服务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通剑灵sf0cd刺客常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40~45厘米)处，后起跑器距离前起跑一脚半；前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度~45度角和70~80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。

2、站立起步姿势。抬头挺胸收腹，没有起跑器时，上半身前倾45度；有起跑器时，前倾60度（身体前倾能让你大力后推）。随着速度增加，自然的减少前倾角度，不用刻意减少。速度最快时，减到跑步时的上半身前倾15度以内。

3、听到"各就位剑灵手游下载苹果版"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令。听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。听到枪声，两手迅速推仔旅离地，两臂屈肘有力地作前后摆动差戚厅，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋虚隐，膝，踝三个关节怎样做正确的起跑姿势

起跑姿势分为：半蹲式和脚蹬式两种姿势

运作要领导如下：

起跑前一定要弹跳两下，大吼一声，不仅能让你的肌肉处于兴奋状态，还能舒缓腹腔内的闷气，使跑姿更显轻松。

2首先，蹲踞式起跑，感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。

前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）。

蹲踞式起跑的动作要领，百米的起跑姿势。

3后脚的位置：后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行，如上图。

4双手撑在地面，要紧贴宽迅于起跑线。

5以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。

6当裁判员喊道预备的时候，自然的深吸口气，憋在腹腔内，于此同时臀部抬起，稍高于肩，不要用力过猛。此时双腿肌肉处于紧绷状态。注意：头依然是垂下，切记不要将头抬起，否则影响平衡，身体自然向前的趋势会猛然顿住。

7开枪后，支撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。

注意：在推离地面以后，身体不要剑灵最新私服发布网快速挺起，依然要大幅度前倾，随着步幅频率拍乎的加快，身体会自然而然的挺起。前十米的距离头一直是低下，而后才渐渐抬起。如图。剑灵手游台服下载

这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势，练熟后，起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。

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8起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。

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9七八步前这些动作都是强制的，后边方袭巧悉可根据自己的跑步特长改变步伐频率。

例如：有些适合高频率小步伐，有些适合低频率大剑灵私服套装步伐。

但最佳的还是以大步伐为主，而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。起跑时是正确姿势是什么？

标准的跑步姿势是，头部与躯圆晌干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻雀液握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身顷腔物体重心的正下方。

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